168开奖现场直播结果l,摇钱树最快开奖日,168本港台开奖现场直播,香港六彩通官方网站,168报码现场开奖结果查询

降低乳腺癌发病率的7个方法:每晚睡足6个小时_39健康

降低乳腺癌发病率的7个方法:每晚睡足6个小时_39健康

2018-04-02 09:02

  据Everyday Health报道,美国今年有24万女性被诊断患有乳腺癌,另外近4万人死于乳腺癌。全球乳腺癌发病率自20世纪70年代末开始一直呈上升趋势。美国8名妇女一生中就会有1人患乳腺癌。乳腺癌的病因尚不完全清楚,所以还没有确切的预防乳腺癌的方法。从流行病学调查分析,乳腺癌的预防可以考虑以下几个方面:

  1.坚持体育锻炼

  各项研究均表明加强锻炼有助于降低癌症发病率,坚持每次锻炼半个小时,每周至少保证四次,就有如此神奇功效。体能锻炼能保持能量均衡,促进新陈代谢和胰岛素调控,这有助于降低癌细胞的产生和扩散。同时,锻炼还能控制体重,促进骨骼发育和关节活动。从现在开始运动吧,找个朋友互相督促锻炼或者上下班提醒自己,多走路,多爬楼梯。

  2.养成良好的饮食习惯

  青春期不要大量摄入脂肪和动物蛋白,加强身体锻炼;绝经期后控制总热量的摄入,避免肥胖。平时养成不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食习惯,少食腌、熏、炸、烤食品,增加食用新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。上班,上课或旅途中不妨携带低脂的健康小零食,比如新鲜水果,小蔬菜,杏仁或酸奶等,这样就能避免将目光转向垃圾食品了。

  3.每晚睡眠时间至少保证6小时以上

  日本的一项研究显示,每天睡眠不足6小时的女性患乳腺癌的几率明显高于睡眠时间较多的人。

  4.体重指数保持在26以下

  测量体重时发现,30%以上的女性目前处于肥胖状态,还有30%女性超重。肥胖引发心脏病,糖尿病,也会引发癌症。一项新的研究显示,身体肥胖的年轻女性患乳腺癌的几率会增加34%。脂肪中含有雌性激素,过多地脂肪细胞会产生像雌性激素等其他激素,这会加速不良乳腺细胞的生长。处于绝经前的女性或者有雌性激素生长受体的乳腺癌患者,一旦体内脂肪含量过高,癌细胞就会加快扩散。

  5.戒烟

  有烟瘾的女性,尤其是生头胎前就已经吸烟的女性,其乳腺癌发病率会大大增加。

  6.减少或避免精神、心理紧张因素

  偶尔有些心理压力很正常,但是长时间的过重的心理压力会影响健康,也不利于应对癌症,因为不能刺激促进人体免疫系统的特定基因。

  7. 不长期过量饮酒

  酒精会影响肝功能,降低雌性激素的新陈代谢。每天要喝1-2杯酒会增加乳腺癌发病率。研究显示,3杯4盎司酒中酒精含量会使女性体内的雌性激素增加2倍。

热门文章

推荐阅读